Meningkatkan Jumlah Kolesterol Baik dalam Tubuh

Kolesterol "baik" atau yang biasa disebut HDL konon tidak mengacu pada kolesterol yang kita makan dalam makanan, melainkan lebih kepada kepadatan yang tinggi dari kolesterol lipoprotein yang beredar dalam darah.

Ilustrasi asupan peningkat HDL, belum tentu akurat.

Fakta Tentang Kolesterol Baik

• Kolesterol HDL biasanya adalah 20%-30% bagian dari total kolesterol darah Anda.
• Ada bukti bahwa HDL membantu melindungi tubuh terhadap akumulasi plak (timbunan lemak) pada dinding arteri koroner.
• Penelitian menunjukkan bahwa penurunan lima poin saja kolesterol HDL terkait peningkatan 25% risiko penyakit jantung.
• Dalam studi prospektif, yaitu penelitian dengan mengamati subjek dalam jangka waktu, mengamati kejadian tertentu seperti serangan jantung atau kematian akibat penyakit jantung, HDL biasanya terbukti menjadi faktor paling terkait dengan risiko penyakit jantung.
• Kadar kolesterol HDL dalam tubuh manusia diperkirakan dipengaruhi juga faktor genetika.
• Perempuan biasanya memiliki kadar kolesterol HDL lebih tinggi dibandingkan laki-laki. Sekitar sepertiga pria dan sekitar seperlima perempuan memiliki tingkat HDL di bawah 40 mg/dL. Para dokter menilai bila kurang dari 40 mg/dL, artinya HDL terlalu rendah.

Bagaimana cara meningkatkan jumlah kolesterol baik dalam tubuh kita? Berikut ini sejumlah tip:

1. Perbanyak asupan serat dari sayuran, buah, biji-bijian, dan kacang-kacangan.
2. Mengonsumsi ikan dari laut dalam, seperti makerel dan salmon (omega-3).
3. Memilih lemak sehat seperti lemak tak jenuh.
4. Berhenti atau mengurangi merokok juga dapat meningkatkan HDL sekitar empat poin.
5. Olah raga aerobik 20-30 menit dengan frekwensi 4-5 kali seminggu.
6. Memilih karbohidrat kompleks dan makanan rendah indeks glikemik.
7. Menghindari anabolik steroid.
8. Mengonsumsi vitamin B3 (niacin).